新训进行时丨冬季预防训练伤，新兵同志请查收！

军事训练是部队工作的中心任务

是生成和提高战斗力的基本途径

新兵入营后

由于身体和心理素质不够成熟

随着训练强度和难度的不断增加

容易发生伤病

今天，我们一起来学习

新训期间常见伤病防治知识

快拿上小板凳

上课啦！！！

易造成新兵训练伤的原因有哪些

新兵入伍前锻炼较少，身体素质较弱，自我保护能力还不够；在训练前未进行充分的热身运动；动作要领掌握不到位，导致动作变形、失误；天气逐渐转凉，身体机能慢热，容易出现训练伤。

常见的训练伤有哪些

骨膜炎

骨膜炎俗称“新兵腿”，主要是新同志入伍后，运动量激增和不正确的跑步习惯造成的，主要症状是小腿疼痛、肿胀，跑步、上下楼梯后加剧，局部压痛明显。

软组织损伤

新训期间，常见的软组织损伤主要有肌肉、韧带拉伤、脚踝扭伤等，易发于投弹、折返跑、中长跑等课目训练。其表现为疼痛、肿胀、出血、活动受限等，最常见的部位是踝关节、膝关节和腕关节。若训练前热身不充分，极易发生肌肉、韧带损伤。一般而言，软组织损伤发生后，按照休息、冰敷、加压包扎和抬高患肢等措施来减少肿胀和疼痛。

骨折

新训期间，进行手榴弹投掷、战术、跑步等课目训练时，若动作不规范或训练场地不平、场地过硬等，会加大骨折的发生率。骨折发生后，如果条件允许，可以用夹板或绷带将伤肢固定，避免骨折部位移动。若发生开放性骨折，应尽快进行加压包扎止血，送往医院救治。

如何有效避免训练伤的发生

运动前充分热身

运动前，必须要根据不同的运动科目做好相应的热身准备。除了协调全身各部位肌肉力量之外，还可以通过活动手腕脚踝、高抬腿跑、开合跳、慢跑、肩部环绕等热身运动将上肢、腰部、腿部的肌肉活动开。

活动手腕脚踝

旋转手腕和脚踝 可以加速局部的血液循环，增强肌肉的弹性和力量，从而提高关节的灵活性和稳定性。

开合跳

开合跳能够在短时间内， 快速有效地提高人体心率，加速体内的血液循环，帮助你更快进入运动准备状态。

高抬腿跑

高抬腿跑能够增强 腿部力量，提高髋关节、膝关节、踝关节的力量柔韧性和协调性，提高上下肢协调配合能力。

运动后拉伸到位

冬季气温低，血液的流动变缓，人体的肌肉、韧带粘滞性增强，各关节的生理活动幅度变小，容易出现训练伤。在训练后要拉伸到位，从而显著提升训练效果，减少运动损伤，促进身心健康。

视情增减衣物

冬季气温较低，早晚温差大，训练前后要及时增减衣物，防止冷空气通过湿衣物带走身体热量，从而引发感冒发烧等症状。

及时补充水分

训练中官兵排汗量大，加之冬季温度、湿度低，容易造成身体缺水。因此运动后要及时补充水分，但切记过度饮水，要少量多次，每次补充100-250毫升的水分，同时要避免饮用过冷的水或者立即洗澡。

预防为主，科学施训

能够最大程度的避免训练伤

真正推动部队战斗力的生成

希望战友们收好这份攻略

在接下来的训练考核中

争创佳绩！

供稿：新兵团　杨旭

往期推荐

1、 安全工作“五个到基层”丨筑牢“安全网”，我们“重视”更“重实”

2、 安全工作“五个到基层”丨部队安全要念好“三字诀”、铆足“三股劲”

3、 安全工作“五个到基层”丨从“新”出发，让安全相伴军旅新征程

监　　制：王志华

主　　编： 田 冰

责任编辑：张晓光、肖　飞

值班编辑：王 爽

投稿邮箱：nmgwjxmt@163.com

脚踝训练伤新兵高抬腿肌肉发布于：北京市声明：该文观点仅代表作者本人，搜狐号系信息发布平台，搜狐仅提供信息存储空间服务。